As células musculares são compostas de proteína, carboidratos estocados e água. Depois que você quebra as proteínas do tecido muscular (durante exercícios com peso), o corpo procura restaurá-lo com proteínas vindas da dieta. A proteína também é muito importante para o crescimento de unhas e cabelos, bem como para a reparação de tecidos.
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Durante o processo de emagrecimento é importante ter o equilíbrio entre os nutrientes aumentando a síntese proteica para construção muscular.
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Mudanças nos hábitos alimentares aumentando a ingestão de proteínas (carne, frango, peixes, ovos para proteína de origem animal e grãos, sementes, vegetais verdes escuros, oleaginosas… para proteínas de origem vegetal) ao longo do dia e mudanças no estilo de vida adaptando uma atividade física proporcionam uma melhora na composição corporal.
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Proteínas de origem animal:
📌 Carne, frango, peixes, ovos, leites e derivados;
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Proteínas de origem vegetal:
📌 Feijão, Grão de bico, soja, sementes, vegetais verdes escuros, oleaginosas, aveia, quinoa, lentilha;